Garcinia cambogia

Hogyan segíthet a Garcinia Cambogia a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében
Garcinia cambogia termékek

Hogyan segíthet a Garcinia Cambogia a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében

Az alábbiakban az interneten közzétett tudományos kísérletekkel és vizsgálati eredményekkel alátámasztott megállapítások találhatók, azonban ezek nem a termékeink vizsgálatából levont következtetések.

A garcinia cambogia egy népszerű fogyókúrás kiegészítő. Az azonos nevű gyümölcsből készül, amelyet garcinia gummi-guttának vagy malabar tamarindnak is neveznek.

A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-citromsav (HCA) hatóanyagot tartalmaz, erről úgy gondolják, hogy ez felelős a legtöbb súlycsökkentő hatásért.

Mi az a Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia

A garcinia cambogia egy kicsi, tök alakú, sárga vagy zöldes gyümölcs. A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában frissen nem fogyasztják, inkább főzéshez használják.

A garcinia cambogia kiegészítők a gyümölcs héjának kivonatából készülnek. A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), egy olyan hatóanyagot, amely bizonyos súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy az 50-60% HCA-val rendelkezők nyújthatják a legtöbb előnyt.

A garcinia cambogia kiegészítők a Garcinia gummi-gutta gyümölcs héjának kivonatából készülnek, nagy mennyiségű HCA-t tartalmaznak, ami a fogyás előnyeit nyújthatja

Mérsékelt fogyást okozhat

Számos kiváló minőségű humán tanulmány tesztelte a garcinia cambogia súlycsökkentő hatásait, ráadásul a legtöbbjük azt jelzi, hogy a kiegészítők kismértékű súlycsökkenést okozhatnak.

A garcinia cambogia fogyasztásával 2-12 hét alatt átlagosan körülbelül 0,9 kg-mal többet lehet fogyni, mint placebo használatával. Ennek ellenére számos tanulmány nem tapasztalt semmilyen súlycsökkenést. Például a legnagyobb vizsgálat – 135 emberen – nem talált különbséget a fogyásban a garcinia cambogiát szedők és a placebót szedő csoport között.

Tehát a bizonyítékok vegyesek, a garcinia cambogia-kiegészítők bizonyos embereknél mérsékelt fogyást eredményezhetnek – de hatékonyságuk nem garantálható.

Egyes tanulmányok megállapították, hogy a garcinia cambogia szerény súlycsökkenést okoz, míg más tanulmányok nem számolnak be észrevehető hatásokról

Hogyan segíti a fogyást?

Két fő módja van annak, hogy a garcinia cambogia elősegítse a fogyást.

Csökkentheti az étvágyat

Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a garcinia cambogia-kiegészítőket kapók általában kevesebbet esznek. Hasonlóképpen, néhány humán tanulmány azt találta, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és jóllakottság érzetet okoz.

Mechanizmusa nem teljesen ismert, de patkányos vizsgálatok azt sugallják, hogy a garcinia cambogia hatóanyaga növelheti az agyi szerotoninszintet. Mivel a szerotonin ismert étvágycsökkentő, a vér magasabb szerotoninszintje csökkentheti az étvágyat.

Ezeket az eredményeket azonban egy kis fenntartással kell kezelni. Más tanulmányok nem figyeltek meg különbséget az étvágy tekintetében azok között, akik ezt a kiegészítőt vagy placebót szedtek. Ezek a hatások egyéntől függhetnek.

Megakadályozhatja a zsírtermelést és csökkentheti a hasi zsírt

A legfontosabb, hogy a garcinia cambogia hatással van a vérzsírokra és az új zsírsavak termelésére. Humán és állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti a vér magas zsírszintjét és az oxidatív stresszt a szervezetben.

Egy tanulmány azt is sugallja, hogy túlsúlyos embereknél különösen hatékony lehet a hasi zsír felhalmozódásának csökkentésében.

Egy tanulmányban a mérsékelten elhízott emberek nyolc héten keresztül napi 2800 mg garcinia cambogiát szedtek és drasztikusan javult a betegségek számos kockázati tényezője:

Összes koleszterinszint: 6,3%-kal alacsonyabb
A „rossz” LDL koleszterinszint: 12,3%-kal alacsonyabb
A „jó” HDL-koleszterinszint: 10,7%-kal magasabb
A vér trigliceridszintje: 8,6%-kal alacsonyabb
Zsír metabolitok: 125-258%-kal több ürül a vizelettel

E hatások fő oka az lehet, hogy a garcinia cambogia gátolja a zsírtermelésben fontos szerepet játszó citrát-liáz nevű enzim működését.

Úgy gondolják, hogy a citrát-liáz gátlásával a garcinia cambogia lassítja vagy blokkolja a zsírtermelést a szervezetben. Ez csökkentheti a két fő betegség kockázati tényező – a vérzsírszint és a súlygyarapodás kockázatát.

A garcinia cambogia elnyomhatja az étvágyat, ezenkívül gátolja az új zsírok termelődését a szervezetben, valamint kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vér trigliceridszintjét túlsúlyos emberek esetében

Egyéb egészségügyi előnyök

Állatokon és kémcsövekben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a garcinia cambogia bizonyos cukorbetegség-ellenes hatással is bír, mint például:

Az inzulinszint csökkenése
A leptinszint csökkenése
Gyulladás csökkentése
A vércukorszint szabályozásának javítása
Az inzulinérzékenység növelése

Ezenkívül a garcinia cambogia támogathatja az emésztőrendszert. Állatkísérletek azt sugallják, hogy segít megvédeni a gyomorfekélytől és csökkenti az emésztőrendszer belső nyálkahártyájának károsodását.

Ezeket a hatásokat azonban tovább kell vizsgálni, mielőtt határozott következtetéseket vonhatunk le.

A garcinia cambogia bizonyos cukorbetegség-ellenes hatással bír, segíthet védekezni a gyomorfekély és az emésztőrendszer károsodása ellen is

Biztonság és mellékhatások

A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a garcinia cambogia az egészséges emberek számára biztonságos az ajánlott adagokban, vagyis napi 2800 mg HCA-ig.

Az emberek a garcinia cambogia használatának néhány mellékhatásáról is beszámoltak. A leggyakoribbak az emésztési problémák, a fejfájás és a bőrkiütések.

Egyes tanulmányok azonban komolyabb mellékhatásokat jeleztek:

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a garcinia cambogia bevitele jóval a maximálisan ajánlott adag felett heresorvadást vagy a herék összezsugorodását okozhatja. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a spermiumtermelést is befolyásolhatja.

Egyszer beszámoltak egy nőről, akinél szerotonin-toxicitás alakult ki annak következtében, hogy a garcinia cambogia-t antidepresszáns gyógyszereivel együtt szedte.

Ezenkívül számos esettanulmány arra utal, hogy a garcinia cambogia-kiegészítők májkárosodást vagy akár májelégtelenséget is okozhatnak bizonyos egyéneknél.

Ha egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítőt.

Néhány ember emésztési tüneteket, fejfájást és bőrkiütést tapasztal a garcinia cambogia szedése során, állatkísérletek azt sugallják, hogy az ajánlott adagnál jóval nagyobb bevitel toxicitást okozhat

Adagolási ajánlások

Válasszon egy jó hírű gyártótól, amely 50-60% HCA-t tartalmaz.

Az ajánlott adagok márkánként változhatnak. Általában 500 mg-ot ajánlott naponta háromszor, 30-60 perccel étkezés előtt.

A legjobb, ha mindig követi a címkén található adagolási utasításokat.

A tanulmányok egyszerre csak 12 hétig tesztelték ezeket a kiegészítőket, ezért jó ötlet lehet háromhavonta néhány hét szünetet tartani.

Keressen olyan kiegészítőt, amely 50–60% HCA-t tartalmaz, és egy jó hírű gyártótól származik, kövesse a címkén található adagolási utasításokat

Összefoglaló

A garcinia cambogia egy gyümölcsből készült táplálékkiegészítő, amelyet a fogyás fokozására használnak, bár a vizsgálatok nem értenek egyet a hatékonyságával kapcsolatban.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy valamivel nagyobb súlycsökkenést okozhat, mintha nem szedne semmilyen kiegészítőt. Ez a hatás meg nem erősített, de ígéretes.

A garcinia cambogia legnagyobb előnye a vérzsírokra gyakorolt pozitív hatása lehet.